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Tanto el trabajo de estabilidad como el de fuerza son clave para la practica del surf.
Os propongo una serie de ejercicios. Acordaros de la importancia que tiene el core y que sin su correcto funcionamiento ningún ejercicio lo podríamos realizar de manera eficiente.
Imaginate un reloj. Colócate sobre un pie mirando a las 12 y dirige tu pierna contraria a las diferentes horas: 12, y 5, y 15, y 30, -15 y -5.
Todo ello 4 veces por pie. Rodilla, caderas y hombros mirando en línea.
Utiliza una banda con tus brazos estirados para potenciar tu cintura escapular. Inhala al abrir los brazos y exhala al cerrarlos.
Boca abajo, coloca tus codos en linea con tus orejas. Tu barbilla en linea y empuja con ellos para separa tus escapulas y ganar espacio. Mantente 30s
Igual que en el primer plank pero ahora quita las rodillas del suelo y mantenlas debajo de la cadera. Empuja con la punta de tus pies y tus brazos para generar estabilidad durante 30s.
Sobre una zacada rota hacia tu pierna adelantada usando la inhalación para buscar el talón posterior. Exhalando vuelve al inicio.
Hazlo 6 veces.
A cuadrupedia sobre el suelo con la inhalación y un brazo/pierna contrario extiende tu cuerpo y con la exhalación vuelve a la flexión.
Coloca la mini band debajo de un pie. Alinea tu columna y tira de ella con un brazo a la vez que el otro hace el movimiento opuesto.
Coloca la banda. Dependiendo a que altura la coloques afectará de diferente manera a tu cuerpo. Busca un punto medio y sobre un pie abre tu pierna contraria.
Sobre un pie dirígete de lado para acabar en una zancada lateral. Desde aquí y sintiendo el glúteo empuja para volver a la posición inicial de equilibrio sobre un pie.
Desde la posición de plank adelanta una pierna a la altura de tu mano. Desde aquí realiza una flexión aproximando tu cuerpo al suelo.
