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Ricky Bilbao tiene claros los aspectos realmente importantes a la hora de aumentar el rendimiento físico de un deportista. Por eso, en esta época de entrenamientos y rankings, le hemos robado 5 minutos para que nos ilustre en la materia.
Cada deporte presenta unas cualidades generales o limitantes y otras específicas (vistas en el segundo post de la planificación de Gony Zubizarreta). El correcto entrenamiento de estas cualidades, permite mejorar el rendimiento deportivo.
Hasta ahora hemos descrito las características del deporte y las características del surfista. Esta es la primera información que necesitamos para saber qué y cómo
Hasta ahora hemos descrito las características del deporte y las características del surfista. Esta es la primera información que necesitamos para saber qué y cómo
Segunda parte del entrenamiento anual de Gony, basada íntegramente en las caracterísiticas propias del deportista.
¿Creías que sudabas en el gym? Espera a ver esto…
Descubre como entrenar como un surfista profesional durante todo el año. Gony nos lo muestra priorizando las cualidades a entrenar dependiendo del periodo preparatorio y el calendario de competición.
A muchos nos ha pasado, y nos pasa, que después de cierto tiempo surfeando o simplemente practicando actividades cotidianas acabamos con dolores de espalda. Están causados por síndromes músculo-esqueléticos, esto significa que el problema está relacionado con las vértebras lumbares y los tejidos blandos como músculos, ligamentos, nervios y discos intervertebrales.
Todos sabemos que antes de realizar alguna actividad deportiva es esencial realizar un calentamiento. Para el surf también lo ha de ser, esto consiste en unos cambios fisiológicos como son aumentar el flujo sanguíneo a los grandes grupos musculares, reducir la viscosidad y rigidez articular o subir las pulsaciones entre otros, lo que nos permite afrontar la actividad física reduciendo el riesgo de lesiones.
Explicación y diferencia entre ejercicios analíticos y globales, para saber cómo y cuando emplearlos para mejorar nuestro rendimiento.
En la primera parte del estudio sobre lesiones comunes a surfistas vimos los porcentajes de incidencia. A continuación vamos a especificar estas lesiones y buscar soluciones.
Un estudio realizado en Australia a 685 surfistas a través de unas encuestas ha intentado determinar qué lesiones son las más habituales. A continuación te cuento cuáles fueron los resultados, las consecuencias de las mismas y una serie de recomendaciones para evitarlas.
Mark Visser es australiano y surfista de olas grandes. Es conocido por participar en una sesión de tow-in nocturna iluminada por un frontal y un foco desde un helicóptero, pero también por su forma de entrenar, en donde somete al cuerpo a situaciones potencialmente peligrosas para este tipo de surf, como son largos periodos de inmersión en apnea o técnicas en donde después de expulsar todo el aire es capaz de aguantar 1 minuto y 30 segundos más bajo el agua. Esto ha echo que se interese el US Navy SEALs en entrenar como él.
Muchos surfistas cuando me piden consejos sobre entrenamientos físicos para mejorar su surf, les contesto con la misma pregunta, ¿Tú como entrenas, o crees que deberías entrenar? Todos me contestan lo mismo, ejercicios de natación, estiramientos, y fortalecimiento de la musculatura principal para el surf.
