En los próximos post describiré por partes la planificación anual realizada al surfista Gony Zubizarreta. A la hora de organizar una planificación hay que tener en cuenta muchos aspectos que nos aseguren cierta calidad que se refleje en el logro de los objetivos marcados. Los aspectos principales que tuve en cuenta para desarrollar la planificación fueron:

1. CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTE Y CAPACIDADES FÍSICAS PREDOMINANTES

2. CARACTERÍSTICAS DEL DEPORTISTA Y OBJETIVOS

3. CALENDARIO COMPETITIVO (días festivos, competiciones importantes, competiciones menos importantes, viajes publicitarios…)

4. PICOS DE RENDIMIENTO (Periodos preparatorios generales, específicos o competitivos

5. SECUENCIALIZACIÓN DE MICROCICLOS

En este primer post voy a comentar el primer punto

Características del deporte y capacidades físicas:

Este primer punto es de vital importancia saber las características del deporte a nivel fisiológico porque nos permite conocer las intensidades de entrenamiento y que vías energéticas trabajar. Un error común es entrenar de manera diferente a como luego se surfea.

a. INFORMACIÓN GENERAL: El surf consiste en un deporte acíclico, es decir no hay una repetición de gestos motores necesarios para su práctica. Como puede ser en el ciclismo o atletismo. Ésta es la primera consideración y de las más importantes, ya que hay que entrenarlo como el tipo de deporte que es. No es aconsejable entrenar solo corriendo y luego surfear. El motivo de esto, es porque usamos unas vías energéticas diferentes que las solicitadas cuando se surfea y en segundo lugar mandamos una información contradictoria a nuestras fibras musculares. Durante el trabajo aeróbico cíclico de resistencia, nuestras fibras se adaptan a fibras tipo 1 o lentas o resistentes, cuando lo que nos interesa es que éstas sean más de tipo rápidas o explosivas. Más adelante explicaré más en profundidad todo esto para que se entienda algo mejor.

Los surfistas profesionales están en un ranking mundial y éste se establece con la suma total de puntos obtenidos a lo largo de las competiciones dependiendo del resultado obtenido. Dentro de este ranking, el top 36 disputa el campeonato WCT, el resto compiten en el WQS. Al finalizar el año hay surfistas que entran al WCT y otros que bajan al WQS. Dentro de los WQS hay diferentes grados de importancia que varían de 3 estrellas hasta 6 estrellas, siendo estos los más importantes. Esto es importante para posteriormente elegir la estrategia de planificación, que se realiza conjuntamente con el surfista. Consiste en determinar los picos de rendimiento que queremos, es decir, en qué competiciones queremos que nuestro surfista llegue lo más en forma posible para que realice el mejor resultado.

Se plantearon dos opciones, tener estos picos de rendimiento en competiciones menos importantes y asegurarnos una mejor clasificación, o preparar los WQS PRIME, que son los más importantes, para que el surfista saque la mayor puntuación posible. Cuando se planifica muchas veces hay que sacrificar alguna competición, esto ocurre en todos los deportes y es la explicación de que por ejemplo algún tensita de renombre quede eliminado en las primeras rondas contra alguien de menos ranking que él, en algún campeonato de poco nivel. Estas competiciones de menor importancia se negocian con el surfista, y atendiendo a estas competiciones distribuyo la carga de entrenamiento sin importarme la fatiga por ejemplo. Otra cosa que hacemos es utilizar competiciones de poca importancia como competiciones de prueba. Esto nos sirve, a pesar de saber que no llegamos en el máximo rendimiento posible, para comparar al surfista con otros y ver en qué punto está.

b. ANÁLISIS MECÁNICO Y FISIOLÓGICO: El surf moderno se caracteriza por realizar el mayor número de maniobras posible en una ola y de la manera más potente. Los surfistas tienen un máximo de 10 olas en competición y normalmente un tiempo de 30 minutos. El número de mangas a superar que ha de realizar Gony hasta la final son de 7, con un máximo de 3 en un día. Dependiendo del país donde se realice la competición, la ola tendrá unas características y se puede entrenar para rendir mejor en cada tipo de ola. Por ejemplo, en olas más “tuberas”, que limita el número de maniobras, hay que trabajar algo de hipertrofia que ayude a soportar mejor las caídas, y realizar un trabajo auxiliar de sentadilla profunda ya que se encontrarán en esta posición muchas veces y esto prevendrá lesiones de menisco. En cambio, si la ola es más plana se valorará la potencia de las maniobras, por lo que se realizaría un trabajo preparatorio de fuerza máxima para aumentar los valores de estos, para luego transformarlo en fuerza potencia.

Otro aspecto importante a tener en consideración en el tipo de ola, es el número medio de maniobras que se pueden realizar por ola. Esto nos dará una idea de la vía energética predominante y podremos trabajar en estas intensidades asegurándonos que aportamos al surfista las “armas” necesarias para retrasar al máximo la fatiga y que mantenga esta potencia que marcará la diferencia. En post anteriores vimos los porcentajes del tiempo que pasa un surfista profesional durante una manga realizando cada acción.

Méndez, Villanueva A. Bishop, D. (2005). Physiological Aspects of Surfboard Riding Performance. School of Human Movement and Exercise Science, The University of Western Australia, Crawley, Perth, Western Australia, Australia. Sports Med 35 (1): 55-70

Con esta información, y sabiendo la intensidad de cada acción, podemos establecer los porcentajes del tipo de entrenamiento y  vías energéticas de entrenamiento.

1. Lesiones predominantes: Aparecen en post anteriores.