CARACTERÍSTICAS DE LOS DEPORTISTAS
Continuando con el proceso realizado para diseñar la planificación de Gony Zubizarreta, la segunda parte es conocer el perfil fisiológico de los surfistas y las características físicas. Esto me permite, cuando evalúo a Gony, saber en qué punto se encuentra y en qué aspectos he de prestar atención en su entrenamiento para conseguir que cumpla las cualidades necesarias como surfista profesional. A parte realizando un buen análisis de las cualidades físicas me garantizo qué he de entrenar en cada momento.
A- PERFIL FISIOLÓGICO DE SURFISTAS PROFESIONALES: Cuando se analiza un perfil fisiológico de un deporte hay que seleccionar bien qué información es la relevante. Datos que tuve en cuenta fueron la altura (surfistas en el ranquin ASP 174,7 cm ± 6,1 cm), peso corporal (surfistas profesionales 68 Kg ± 7,2 Kg).
La somatocarta es un aspecto importante ya que me permite valorar en qué punto se encuentra Gony respecto al ideal que debería estar como surfista. (La somatocarta es una herramienta que diseñó un psicólogo que consiste en clasificar la morfología del cuerpo humano de acuerdo a la contribución relativa de tres elementos fundamentales como es hueso, músculo y grasa)
Por último, los datos que analicé fueron los relacionados con el consumo de oxígeno (VO2Máx) (esto hace referencia a la cantidad de oxígeno que nuestro organismo es capaz de transportar y metabolizar). Los datos que se mostraban variaban dependiendo del tipo de prueba realizada para medirla, algunos autores realizaban la prueba corriendo, otros con un ejercicio de brazos, etc. Los datos que yo consideré buenos fueron los obtenidos a través de un test con el tren superior ya que es lo que ocurre mientras se surfea. Los datos obtenidos fueron un VO2Máx de 47,93 ± 6,28 ml/kg/min, y un VO2Rep de 3,26ml/Kg/min. Esto me permite saber que cuando le realizo un test de VO2Máx a Gony y obtengo sus datos los puedo comparar y ver si le he de mejorar un poco más esta cualidad si presenta valores muy bajos, asegurándome que esto no le va a limitar a la hora de surfear.
Méndez, Villanueva A. Bishop, D. (2005). Physiological Aspects of Surfboard Riding Performance. School of Human Movement and Exercise Science, 3.2.1 Peak Oxygen Uptake. The University of Western Australia, Crawley, Perth, Western Australia, Australia. Sports Med 35 (1): 55-70
B- CAPACIDADES FÍSICAS PREDOMINANTES: Todo deporte tiene unas cualidades físicas limitantes y otras específicas. Las limitantes, como su nombre indica, son aquellas que nos condicionan o limitan si no son óptimas. Son el cimiento donde se sustentará prácticamente la temporada y las cualidades específicas. Las específicas son aquellas que nos dan la peculiaridad del deporte.
Cada cualidad se ha de entrenar en un periodo de la temporada y ser controladas periódicamente para ir dando “pinceladas” cuando haga falta.
-Capacidades limitantes:
• Resistencia aeróbica: Para mí es importante darle a Gony unos parámetros mínimos de resistencia aeróbica, ya que esto me asegura que será capaz de aguantar los entrenos, a parte el propio deporte requiere ser bueno aeróbicamente y por último me aseguro que estas fibras aeróbicas me ayudarán a resintetizar en esfuerzos anaeróbicos.
• Fuerza básica: Para el desarrollo del deporte, es necesario tener unos niveles de fuerza básica importantes, esto otorgará la base para futuros entrenamientos, a parte ayudará en la prevención de lesiones durante la remada.
• VO2 Máx: Como se mencionó anteriormente, saber que Gony tiene un buen consumo me garantiza que soportará mejor los esfuerzos.
En el caso de Gony, debido a la cantidad de tiempo que pasa fuera de casa por competiciones y viajes, es importantísimo realizar una buena pretemporada que me garantice darle unos buenos parámetros incluso por encima de la media, para que luego me resulte más fácil mantenérselo durante sus viajes. Y no le limite el rendimiento.
– Capacidades específicas: Resistencia intermitente: El deportista deberá ser eficaz en la recuperación rápida entre esfuerzos. Durante las competiciones estará sometido constantemente a esfuerzos de unos 10” a 20”, con poco tiempo de recuperación entre ellos.
• Fuerza explosiva: El deportista ha de ser capaz de realizar las maniobras con la mayor explosividad posible para lograr mejores puntuaciones, está será básicamente de tren inferior para transmitir la energía a la trayectoria de la tabla para realizar dichas maniobras, y en tren superior para la remada explosiva que ha de realizar delante de una ola, para darle la mayor velocidad posible a la tabla y poder coger la ola y que ésta no le adelante.
• Fuerza resistencia: Ha de tener unos niveles de resistencia a la fuerza altos, tanto en tren inferior para poder realizar todas las maniobras explosivas, sin perder fuerza, como en tren superior tanto para realizar largas remadas, como pasar grandes series de olas por debajo, realizando la maniobra del “pato”.
De nuevo Rafael, felicidades por tu trabajo! Muy buen post!
Tengo unas preguntas, me gustaría saber como enfocas el trabajo de fuerza. Para el trabajo de fuerza básica y aumentar la fuerza máxima,¿en que te centras más en el entrenamiento estructural (Hipertrofia) o en el aspecto nervioso (Coord. Intramuscular)?
En el post anterior comentabas la importancia de la velocidad y la explosividad a la hora de realizar las maniobras, una vez que entráis en el periodo preparatorio específico, ¿qué priorizas f.resistencia o f.rápida?¿En qué porcentajes?
Y ya por último (espero no ser demasiado pesado), ¿qué opinas del entrenamiento de toma de decisiones? El surf puede que sea top 10 de deportes con medios inestables, y sin duda la toma de decisiones del surfista es fundamental para la consecución de sus objetivos.
Muchas gracias por tu atención y por tu información.
Un saludo
Hola Alberto, me parecen unas buenas preguntas, las que planteas.
Yo planteo el trabajo de fuerza dependiendo de varios aspectos, como punto de la temporada que me encuentro y luego las características del deportista. Generalmente realizo una parte de hipertrofia en la preparación general, o si el deportista por la razón que sea (por ejemplo una lesión) se aleja de los valores que considero de masa muscular adecuados. O incluso he planteado alguna vez un trabajo específico de hipertrofia dependiendo del a competición, como son las de olas grandes. Pero siempre alejado de periodos competitivos importantes para no afectar a la técnica. Respecto a los valores de fuerza máxima es difícil establecer cuales son los valores de fuerza máxima adecuados, por lo que yo intento tener en cuenta los valores que tenía el deportista en los picos competitivos y los establezco un poco como orientación.
A la segunda pregunta, en la parte preparatoria específica no puedo darte unos porcentajes exactos de entrenamiento, ya que lo condiciona muchos aspectos, por ejemplo cuanto tiempo pasa surfeando, yo planteo las horas que pasa surfeando como entrenamiento de los gestos deportivos y ahí es donde esta cogiendo la resistencia, por lo que yo prefiero entrenar la explosividad y así sumarlo junto a la resistencia que va a ganar surfeando.
Tu tercera pregunta me parece clave para buscar el mayor rendimiento, en lo que yo puedo ayudar pienso que es clave llegar a la competición con una buena condición física de esta manera reduciendo la fatiga podemos tomar alguna decisión mejor. Conozco mucho surfistas que surfean genial pero compiten muy mal, en estos casos la ayuda de un psicólogo puede ser de mucha ayuda.
Si quieres hacer al surfista algún entreno en donde ha de tomar decisiones dependiendo de variables, te recomiendo que sea lo más parecido a la competición, y en agua. No se que transferencia hay entre el típico trabajo discriminativo de «al oír el sonido corremos», con luego estar surfeando y enfrentarte a situaciones específicas.
Espero haberte ayudado y no haber sido muy tostón jaja, pero se podrían dar mil matices y pautas, que haría falta casi un libro.
Un saludo.
Rafael Sellés Vergara.
De nuevo Rafael, felicidades por tu trabajo! Muy buen post!
Tengo unas preguntas, me gustaría saber como enfocas el trabajo de fuerza. Para el trabajo de fuerza básica y aumentar la fuerza máxima,¿en que te centras más en el entrenamiento estructural (Hipertrofia) o en el aspecto nervioso (Coord. Intramuscular)?
En el post anterior comentabas la importancia de la velocidad y la explosividad a la hora de realizar las maniobras, una vez que entráis en el periodo preparatorio específico, ¿qué priorizas f.resistencia o f.rápida?¿En qué porcentajes?
Y ya por último (espero no ser demasiado pesado), ¿qué opinas del entrenamiento de toma de decisiones? El surf puede que sea top 10 de deportes con medios inestables, y sin duda la toma de decisiones del surfista es fundamental para la consecución de sus objetivos.
Muchas gracias por tu atención y por tu información.
Un saludo
Hola Alberto, me parecen unas buenas preguntas, las que planteas.
Yo planteo el trabajo de fuerza dependiendo de varios aspectos, como punto de la temporada que me encuentro y luego las características del deportista. Generalmente realizo una parte de hipertrofia en la preparación general, o si el deportista por la razón que sea (por ejemplo una lesión) se aleja de los valores que considero de masa muscular adecuados. O incluso he planteado alguna vez un trabajo específico de hipertrofia dependiendo del a competición, como son las de olas grandes. Pero siempre alejado de periodos competitivos importantes para no afectar a la técnica. Respecto a los valores de fuerza máxima es difícil establecer cuales son los valores de fuerza máxima adecuados, por lo que yo intento tener en cuenta los valores que tenía el deportista en los picos competitivos y los establezco un poco como orientación.
A la segunda pregunta, en la parte preparatoria específica no puedo darte unos porcentajes exactos de entrenamiento, ya que lo condiciona muchos aspectos, por ejemplo cuanto tiempo pasa surfeando, yo planteo las horas que pasa surfeando como entrenamiento de los gestos deportivos y ahí es donde esta cogiendo la resistencia, por lo que yo prefiero entrenar la explosividad y así sumarlo junto a la resistencia que va a ganar surfeando.
Tu tercera pregunta me parece clave para buscar el mayor rendimiento, en lo que yo puedo ayudar pienso que es clave llegar a la competición con una buena condición física de esta manera reduciendo la fatiga podemos tomar alguna decisión mejor. Conozco mucho surfistas que surfean genial pero compiten muy mal, en estos casos la ayuda de un psicólogo puede ser de mucha ayuda.
Si quieres hacer al surfista algún entreno en donde ha de tomar decisiones dependiendo de variables, te recomiendo que sea lo más parecido a la competición, y en agua. No se que transferencia hay entre el típico trabajo discriminativo de «al oír el sonido corremos», con luego estar surfeando y enfrentarte a situaciones específicas.
Espero haberte ayudado y no haber sido muy tostón jaja, pero se podrían dar mil matices y pautas, que haría falta casi un libro.
Un saludo.
Rafael Sellés Vergara.