Ejercicios en Casa con Xabi Sanchez

Semana 3 Trabajo propioceptivo con swissball

 

La complejidad del swissball está en su simplicidad. 

El potencial de esta gran herramienta es directamente proporcional al conocimiento, la habilidad y la creatividad del profesional.

 

Serie A (x3)

1. Trabajo propioceptivo cuadrupedia

1A Cuadrupedia sobre balón

 

Apoyando tus dos rodillas en el balón y tus manos, empújate hacia adelante hasta mantener el balance sobre el balón.

 
30s

 

 

 

1B Cuadrupedia sin un brazo

 

Quita un brazo del apoyo y mantén el balance.

 
15s x brazo

 

 

 

 

 

 

 
 
 
 

1C Cuadrupedia sin pierna

 

Quita una pierna del apoyo y mantén el balance

 
15s x lado

Serie B (x3)

2. Trabajo propioceptivo de rodillas

2A Pasa de cuadrupedia a rodillas

 

30s

 

 

 

 

 

 

2B Mira hacia tu izquierda, derecha, arriba y abajo. 

 

30s

 

 

Serie C (x3)

3 Flexión/Extensión 

 

3A Flexión y extensión 

Comienza en flexión exhalando y inhalando articula tu columna hasta llegar a la extensión.

10 reps

 



 

3B Prone cobra (hold)

Abre tus brazos, conecta tus escápulas y manteen la postura trazando una extensión controlada.

15s

 

 

 



 

3C Prone cobra

Inhala al llevar tus brazos hacia atrás, exhala para volver.

 
10 reps

Serie D (x3)

4. Jack Nife 

Manos debajo de tus hombros, empeines encima del balón y exhalando lleva el balón hacia ti manteniendo tu columna controlada. Vuelve inhalando a la posición inicial.

10 reps

 

Descansa 1 minuto al finalizar cada circuito antes de volver a empezar.

  

Conoce a Xabi Sanchez

Hola! Me llamo Xabi Sanchez y me dedico a la preparación física desde hace 13 años. Trabaje en diferentes centros y hace ya 7 años fundé XST. Un método de entrenamiento enfocado en los patrones de movimiento básicos del ser humano. 

Ahora mismo dispongo de un buen equipo de grandes profesionales para poder ofrecer el mejor servicio posible. Nos centramos mucho en la ejecución del movimiento y valorando al alumno para potenciar al máximo su rendimiento y lograr sus objetivos.

Somos una comunidad sin ego, profesional, cercana y motivadora.
El trabajo en equipo, la energía positiva y la autenticidad permiten que el entorno sea agradable y inspirador para conseguir su fin.

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